na kazdego co innego dziala :D ale ogolnie to chodzi o to zeby dobrze doyebac i ledwo wyjsc z silki, a pozniej to wystarczy tylko dobra dieta i koks %-)
[...] :) obecnie waga 116kg efekt jojo prawie nie widoczny zaczelem trenowac juz od miesiaca ostro dosyc 4 razy w tyg ,bralem atro-phex , ale mysle ze przydala by sie jakas dieta , i tu jestem udupiony :P dlatego prosil bym o jakas zaj**istax rozpiske dzienna co mozna zjesc a co nie i jakie suple kupic mieszkam w uk i frytki i [...]
[...] :) obecnie waga 116kg efekt jojo prawie nie widoczny zaczelem trenowac juz od miesiaca ostro dosyc 4 razy w tyg ,bralem atro-phex , ale mysle ze przydala by sie jakas dieta , i tu jestem udupiony :P dlatego prosil bym o jakas zaj**istax rozpiske dzienna co mozna zjesc a co nie i jakie suple kupic mieszkam w uk i frytki i [...]
[...] brakuje jeszcze tylko propozycji jakiegos treningu silowego. na poczatek bym to rozegral w taki sposob: 5-10min rowerek, trening silowy a po nim 20-30min areobow + dieta bedzie dobrze. pozniej mozna dolozyc pare min areo w zaleznosci od kondycji i efektow. jezeli odrazu czujesz ze wytrzymasz kondycyjnie interwaly to 20min interwaly w [...]
dzień 76 DIETA 148B/90T/70W=1702kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad przedni 30/32x7/34x6/36x4 (+2kg) MC sumo 30/32/34/36 (+2kg) dodatkowo 43x6 zarzut 26/28/30x7/33x4 rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7/7x7/8x4 + 20min rower w tym 8x interwały +/- 30/30 *trening bardzo udany; przy przysiadach mnie zamroczyło, w MC było lepiej niż dotychczas :-)) [...]
Dieta ok:-)no i jak Rudziak napisała, nie ma problemu ze sprawdzeniem, jak Ci tak wygodniej to jasne:-) Kurczaka lepiej nie jeść dlatego, że szprycowany jest żarciem pełnym hormonów , a kobietom żadna dodatkowa dawka hormonów nie jest potrzebna...także dla zdrowia kurczak out.... Jakie masło orzechowe jadasz?bo tu też jest ważna rzecz żeby nie [...]
[...] * w lozku z powodu braku nadmiaru tam czy owdzie ( choc ciagle jest za duzo )- bardziej mi sie chce fikac i brykac - zdobylam swiadomosc jedzeniowa tzn zbilansowana dieta, nie ma napadow na syfy...a wiekszosc zaniedban w temacie grozi zawaleniem diety..poki co wiekszych wpadek nie bylo, ewentualnie jakies tam drobne wyskoki - okupione [...]
Panowie dziękuję za dobre słowa:) już jest lepiej, byłem wczoraj wieczorem prywatnie u lekarza. Powiedział że to nic poważnego, narazie nawet nie trzeba tego płynu upuszczać bo to zwykła opuchlizna po stłuczeniu. Jak mi to się nie poprawi do niedzieli to mam przyjechać do niego do szpitala żeby mi z tym zrobił a jak się poprawi to w poniedziałek [...]
Siema!. Wczoraj wieczorem wizyta na siłowni,pierwszy raz od kilku miesięcy.Starałem się dobierać ciężar w miare lekki,żeby nie przegiąć na początek.Dziś lekkie zakwasy,mimo delikatnego treningu.Push cały zrobiony,tylko przysiad zrobiłem jedną serie bo ostatnio mnie po jiu jitsu mięsień uda bolał. Dziś jeszcze lecę na impreze,jak będe się bawił [...]
[...] reki bo np. w szkole lub w autobusie po prostu nie wypada. Gdy zaczął bym ćwiczyć na siłowni to znikną mi troche pryszcze i zminimalizują sie te objawy? Czytałem tutaj ze dieta to jest podstawa a ja niestety nie potrafie gotowac zabardzo a rodzicie nie maja czasu na gotowanie specjalnych posilkow, czy na poczatku mozna bez diety cwiczyc zeby [...]
W profilu wydze że spore bydle z Ciebie. Przede wszystkim zainteresuj sie dietą, nie mówie o wyliczonych posiłkach ale żeby podstawy ogarnać i sie dobrze odżywiać zgodnie z zasadami. Posiadając wiedze nt. odżywiania będziesz mógł spokojnie kontrolować wage, czy też zwiększać czy zmniejszać ;-) [...]
09.12.2011 (piątek) Dieta: Przez cały dzień: 4 jajka, winogrona białe, kromki z chleba razowego z tuńczykiem i majonezem, oscypek mieszany, bułka z serem topionym, przekąska do piwa, grillowane cycki w bocku z warzywami :D, kawałek mięsa z cielęciny. Notka: Cały dzień zajęty akcją Zakopane :) Pierwsza moja wizyta w tej miejscowości i jestem pod [...]
Dziękuję za wszystkie rady. Naprawdę, biorę sobie wszystko do serca. Na pewno wiecie więcej, jesteście bardziej doświadczeni niż ja. Postaraj się skomponować 5-6 zdrowych posiłków Postaram się, ale ciężko będzie. Nie mam apetytu. żeby nie było niedomówień i błędów musisz wyrzucić wszystkie płyny z rubryki do picia i zastąpić je wodą Mi jakoś [...]
Płeć :Meżczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :188 Cel treningowy : 1.Masa. 2.Siła 3.Szybkość Staż treningowy na siłowni : Od września 2011. Uprawiane inne sporty :Koszykówka, bieganie i basen okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raz w tygodniu full sprzęt, dwa razy w domu tylko dwie hantelki po 10kg Dieta : [...]
### DZIEŃ 68/84 - 9 grudzień ### Piątek! Uczelni brak. Z rana pojechałem zrobić małe zakupy na nadchodzący wieczór. Zaplanowałem romantyczny wieczór dla dziewczyny, bo mi ostatnio narzeka, że się już nie staram %-) Zakupiłem wino, składniki do zaplanowanego posiłku..... i przy okazji magnezje :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a treningiem zajmiemy się jak napiszesz czy posiadasz sprzęt i jaki ;-)